缓解颈部酸痛的瑜伽动作

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瑜伽缓解颈部疼痛的行动

2015

[指南]瑜伽缓解颈部疼痛的行动,很多人患有颈椎疾病,尤其是上班族,他们每天不能长时间坐着,颈部活动较少,容易出现颈椎疼痛。那么,我们能做些什么来缓解它呢?以下小系列将教你瑜伽运动来缓解颈部疼痛。让我们看看。

瑜伽缓解颈部疼痛的行动

示范动作1

训练位置:抬起肩胛肌

起始位置:下肩压,挺胸,眼睛向前

动作:慢慢向左移动头部,移动到感觉拉伸到肩和颈部位置,停留15~20秒,回到原点向右改变,记得不要旋转。

演示动作2

训练位置:斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌

起始位置:下肩压,挺胸,眼睛向前

动作:头部慢慢向前移动,直到感觉像伸展到肩膀和脖子的位置。停留15-20秒,然后返回原点。记住不要旋转。

瑜伽缓解颈部疼痛的行动

示范动作3

训练位置:斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌

起始位置:下肩压,挺胸,眼睛向前

动作:慢慢向右转动头部,直到感觉像伸展到肩膀和颈部位置。停留15-20秒,然后返回原点向左移动。记住不要旋转。

演示动作4

训练位置:斜方肌和肩胛提肌

起始位置:将重心向后移一步,双脚张开与肩膀一样宽,双手自然地向两侧微微弯曲,挺胸,看着前方。

动作:慢慢向前移动你的肘部,直到你感觉到它延伸到肩膀和脖子的位置。停留15~20秒,然后换边。

示范动作5

训练姿势:菱形肌和后三角肌

起始姿势:坐在坐式划船机上,手臂水平高,胸部朝外,背部挺直。

动作:将手柄拉回到身体两侧,慢慢放回去,再次重复动作。

每日健康维护提供阅读“缓解颈部疼痛的瑜伽动作”。如果你喜欢这些共享的“瑜伽缓解颈部疼痛”内容,我希望你能通过“瑜伽缓解颈部疼痛”找到健康的金钥匙。

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